羽毛球

　　羽毛球首要操練腿部肌肉、手腕活絡、四肢擴展才調、肩膀肌肉和彈性。因為羽毛球場的網較高，關於操練彈跳才調也有少數協助。

網球

　　網球是操練肌肉耐力的運動，關於體魄不甚健旺的人來說，一同亦能操練心肺帶氧功用。但關於心肺功用現已適當超卓的人來說，網球卻不能進一步行進帶氧才調。網球首要操練腿部肌肉、手腕活絡、肩膀 柔軟度、臂力以及反響才調。

壁球

　　壁球關於心肺功用的要求較大，運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率行進至心跳極限的80-90%，帶氧功用則會抵達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是操練帶氧功用的運動。壁球首要練 習腿部肌肉、手腕活絡、肩膀柔軟度和臂力。